Les ametlles creixen en un arbre.Foto de Justin Sullivan/Getty Images

La majoria de nosaltres preferim tractar el colesterol alt de manera natural si és possible. Però depenent del nivell de colesterol, molts metges prescriuran medicaments com una estatina. Les estatines poden ser efectives per reduir el colesterol, però també poden causar efectes secundaris adversos per a algunes persones. En primer lloc, escolteu sempre el vostre metge i mai deixeu de prendre la vostra medicació sense consultar-los, però feu preguntes per entendre a fons totes les opcions que poden ser útils per reduir el colesterol.

Una opció és reduir el colesterol d'una manera més natural, és a dir, pel que mengeu. Si has de prendre medicació fes-ho. Però també fer canvis en les opcions d'aliments pot tenir un impacte positiu a l'hora de tornar el colesterol al rang normal.

Aquí hi ha algunes possibles opcions dietètiques per reduir el colesterol a tenir en compte:

1. Civada

La farina de civada integral és un aliment nutritiu econòmic que té molts beneficis per a la salut, com ara reduir el colesterol però també la pressió arterial, estabilitzant el sucre en la sang i aportant fibra per omplir-vos. La farina de civada conté fibra soluble i insoluble, però la fibra soluble conté un component anomenat beta-glucà, que és especialment bo per ajudar a reduir el colesterol LDL, el dolent, bloquejant-ne l'absorció. Utilitzeu la civada enrotllada a l'antiga, la civada de cocció ràpida o la civada tallada en acer, ja que contenen el gra sencer. Eviteu la civada instantània, ja que no es considera un gra integral i moltes varietats contenen additius innecessaris com el sucre i la sal.

2. Ametlles i Pistatxos

Aquests pros que baixen el colesterol contenen substàncies importants per combatre el colesterol alt. Les ametlles són riques en àcid oleic, un àcid gras omega-9 que bloqueja l'absorció del colesterol LDL i les ametlles també contenen l'aminoàcid arginina necessari per produir òxid nítric. L'òxid nítric ajuda a relaxar les artèries de manera que es redueix la pressió arterial i evita que les plaquetes de la sang s'adhereixin als vasos sanguinis que podrien provocar la coagulació de la sang i provocar un atac de cor. Els pistatxos són rics en greixos monoinsaturats i antioxidants, tots dos substàncies saludables per al cor. En conjunt, les ametlles i els festucs proporcionen fibra i fitoesterols que poden bloquejar l'absorció del colesterol dietètic. Com que tots dos contenen una gran quantitat de greix, la qual cosa significa més calories, un grapat al dia és tot el que necessiteu.

3. Pomes i taronges

Aquestes fruites comunes que es troben durant tot l'any contenen un ingredient que baixa el colesterol anomenat pectina. La pectina, una fibra soluble, es dissol parcialment en aigua per formar una massa gelatinosa que atrapa el colesterol. El colesterol atrapat s'impedeix que s'absorbeixi i torni al fetge i, en canvi, s'extreu del cos ajudant a reduir el colesterol LDL. Les pomes i les taronges també contenen una classe d'antioxidants anomenats polifenols que poden augmentar el colesterol HDL, el bon tipus, ajudant a contrarestar l'aterosclerosi, l'acumulació de colesterol i altres substàncies grasses a les parets de les artèries. Obtindràs més beneficis per reduir el colesterol de menjar una poma sencera (amb la pell) o taronja en lloc de beure el seu suc.

Grans d'all.Foto de SAUL LOEB/AFP/Getty Images

4. All

personalitat lleo masculina

Una metaanàlisi recent L'estudi va demostrar que l'all sembla ser clínicament significatiu per reduir el colesterol total en sang juntament amb una lleugera millora del colesterol HDL. L'all té una capacitat notable per inhibir la síntesi de colesterol i suprimir l'oxidació de LDL. També ha demostrat altres atributs cardiovasculars de reducció de la pressió arterial i l'agregació plaquetària. L'all és generalment segur i tolerable per a la majoria de la gent, però pot provocar un gust o una respiració d'all amb efectes secundaris gastrointestinals lleus. Utilitzeu all fresc a la cuina i consulteu amb el vostre metge sobre l'ús d'extracte d'all.

5. Psyllium ros

Aquesta herba es troba a les closques de llavors i al laxant Metamucil. S'ha d'utilitzar principalment com a laxant, però també pretén reduir el risc de patir malalties del cor mitjançant el tractament del colesterol alt i la pressió arterial alta. Els que tenen un colesterol alt de lleu a moderat sembla que es beneficien més amb nivells de colesterol reduïts i és més efectiu quan es prenen amb els aliments a l'hora dels àpats. L'ús de psyllium ros (Metamucil) també pot permetre reduir la dosi de medicaments per reduir el colesterol. El psyllium ros conté fibra soluble i funciona atrapant els àcids biliars dins de l'intestí excretant-los fent que el fetge tregui més colesterol LDL del torrent sanguini.

6. Llinosa

La llinosa humil pot ser una potència per combatre el colesterol alt. Les propietats que promouen la salut de les llavors de lli són el seu ric contingut en àcids grassos omega-3 i la seva alta concentració de lignina i fibra soluble. La investigació ha demostrat que la llinosa sembla reduir el colesterol total i el colesterol dolent o LDL. Tanmateix, no sembla tenir gaire efecte en l'augment de l'HDL, el colesterol bo. Les llavors de lli es poden comprar senceres o mòltes. Qualsevol es pot utilitzar en diversos mètodes de cocció per espolvorear el iogurt, un batut, barrejar-se en plats de carn o cuinar al forn en pans i magdalenes.

Fulles de te verd acabades de recollir.Foto de Chris McGrath/Getty Images

7. Te verd

S'utilitza habitualment com a beguda, aquest producte prové de la planta Camellia sinensis i l'extracte es pot fer a partir de les fulles. Diversos estudis epidemiològics, clínics i experimentals han demostrat una correlació positiva entre el consum de te verd i la salut cardiovascular per la seva eficàcia en el tractament del colesterol alt. El principal polifenol implicat en l'efecte favorable del te verd sobre els nivells de lípids són les catequines. Les catequines inhibeixen els enzims clau implicats en la síntesi de lípids i redueixen l'absorció intestinal de lípids, reduint així els nivells de colesterol en sang. Prepara una tassa de te verd avui i gaudeix dels beneficis resultats per a la salut que pot tenir.

8. Mongetes i llenties

L'últim a la llista, però no menys important, aquests llegums farcits de fibra estan plens de fibra soluble, la nostra amiga que ajuda a reduir el colesterol LDL. Els fesols i les llenties es fermenten al còlon dificultant la producció i absorció de colesterol. També contenen una sèrie de fitoquímics que impedeixen l'acumulació de placa que causa l'aterosclerosi. Baixes en greixos, són una alternativa saludable a la proteïna animal que conté greixos saturats no tan saludables i es poden utilitzar en una varietat d'aliments, des de sopes fins a afegir-los a l'arròs o dins d'un burrito.

El Dr. Samadi és un oncòleg urològic certificat per la junta, format en cirurgia laparoscòpica oberta i tradicional i és un expert en cirurgia robòtica de pròstata. És president d'urologia, cap de cirurgia robòtica a Lenox Hill Hospital i professor d'urologia a Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine. És corresponsal mèdic del Medical A-Team de Fox News Channel. Més informació a roboticoncology.com . Visita el Dr. El bloc de Samadi a SamadiMD.com . Seguiu el Dr. Samadi Twitter , Instagram , Pinterest , i Facebook .