Intenta adoptar un enfocament més estratègic per als caps de setmana.Kimson Doan/Unsplash
Durant la setmana laboral intensa, acostumo a ser força bo per maximitzar el meu temps i la meva productivitat. M'agrada el repte de trobar bosses de temps enmig d'una agenda atapeïda i desconnectar de les distraccions per fer el meu millor treball.
Però he lluitat en el passat per crear una gran rutina de cap de setmana. La naturalesa desestructurada dels caps de setmana i el temps lliure ampli, de vegades m'han deixat aclaparat o sense saber per on començar. Sempre he esperat els caps de setmana com el moment òptim per divertir-me i alleujar l'estrès, però no he passat constantment el meu temps d'una manera que produís aquests resultats. Per tant, volia adoptar un enfocament més estratègic als caps de setmana per tal d'augmentar el meu gaudi, relaxació i regeneració.
Després de molta experimentació i investigació, aquí teniu els millors hàbits que he trobat per maximitzar la felicitat i el rejoveniment durant aquests preciosos caps de setmana.
Considereu aquesta una recepta per a un gran cap de setmana:
Eviteu el correu electrònic laboral i les xarxes socials
Mai guanyaràs perspectiva ni experimentaràs plenament la vida si estàs constantment enterrat al correu electrònic o desplaçant-te per les xarxes socials. El cap de setmana és el moment perfecte per desconnectar, evitant tots els correus electrònics de la feina i les xarxes socials. Si us sembla un pas important, penseu a implementar-ho només per a un dels vostres dies de cap de setmana per començar (dissabte ha estat el dia més fàcil per a mi per aplicar aquesta tàctica). En general, crec en minimitzar la tecnologia els caps de setmana, però no eliminar-la del tot; per exemple, és possible que vulgueu trucar o enviar missatges de text a la gent per fer plans, enviar un correu electrònic a un vell amic o relaxar-vos mirant una pel·lícula dissabte a la nit. Tots aquests són perfectament acceptables i depenen d'algun ús de la tecnologia.
Passeu temps amb els amics i la família
Celebreu el final de setmana en companyia d'amics i familiars. La connexió social és el millor predictor de la felicitat, i també és vital per a la nostra salut . Les nostres relacions properes poden desbordar-se de la setmana laboral intensa, per la qual cosa és fonamental que els dediquem temps els caps de setmana. Fes un punt per incloure almenys una activitat social al calendari cada cap de setmana. M'ha semblat útil mantenir una llista de persones que m'agradaria veure i, a continuació, fer referència a aquesta llista mentre programi sortides socials per als propers caps de setmana. Les reunions d'última hora també poden ser genials, però potser no passaran si no planifiqueu amb antelació.
Exercici
Sóc un gran creient en el beneficis físics i mentals de l'exercici , i el cap de setmana és un moment excel·lent per aportar varietat als teus entrenaments. Si feu la mateixa rutina de gimnàs o troteu al matí tots els dies de la setmana, proveu de barrejar-ho dissabte i diumenge. Aprofiteu el temps addicional per fer una llarga caminada, passejar amb bicicleta o fins i tot només una agradable passejada a l'aire lliure (o qualsevol altre esport o activitat que us agradi, ja sigui classe de spinning, esquí, tennis o tai-txi).
Sortir fora
És massa habitual passar la major part dels nostres dies laborables dins i davant de la pantalla d'un ordinador. Així que utilitzeu els caps de setmana per sortir a l'aire lliure i gaudir de l'aire fresc, si el temps és bo o no. He descobert que la meva felicitat sovint és proporcional a la quantitat de temps que passo fora. Feu un seguiment de quantes hores passeu fora dissabte i diumenge i comproveu si podeu augmentar aquest nombre cada cap de setmana. Probablement farà meravelles per al vostre estat d'ànim i visió de la vida.
Gaudeix d'un bon menjar i beguda
M'encanta un bon àpat i una copa de vi. De vegades, els àpats es poden precipitar entre setmana, així que m'agrada frenar-lo i assaborir un gran sopar el divendres o el dissabte a la nit (ja sigui cuinant a casa o sortint). Penso en els àpats de cap de setmana com una delícia especial, i sempre estic més feliç quan prenc el temps per apreciar-los realment.
Fes el que t'agrada fer
Això pot semblar obvi, però el temps extra els caps de setmana ens dóna l'oportunitat de fer més del que ens agrada fer. De fet, recomano la pràctica d'escriure el que t'agrada fer (per a mi, això inclou passar temps amb la meva dona i els meus fills, viatjar, veure esdeveniments esportius, escoltar música, llegir i escriure). Sempre que necessito inspiració, només faig referència a la llista de coses que m'agrada fer i començo a fer-les. Aquesta llista serà única per a cada persona, però passar més temps fent allò que t'agrada els caps de setmana farà que passin uns dies molt feliços. I trobo que aquesta bona sensació sovint perdura fins a la setmana laboral.
Així que aquí ho teniu: una recepta per a un gran cap de setmana!
Si aquesta llista sembla descoratjadora, només penseu en quants d'aquests elements es poden combinar. Per exemple, podeu gaudir d'un bon àpat en companyia d'amics o fer exercici sempre a l'aire lliure el cap de setmana.
Incorpora aquests ingredients de cap de setmana a la teva vida i aprofita els teus preciosos dies de descans!
Andrew Merle escriu sobre viure bé, inclosos els bons hàbits per a la felicitat, la salut, la productivitat i l'èxit. Subscriu-te a la seva llista de correu electrònic a andrewmerle.com i segueix-lo Twitter .