De vegades, 8 hores no estan a les cartes.

Tots sabem que és òptim dormir 8 hores per nit.

Els beneficis del son per a la nostra salut, felicitat i productivitat han estat ben documentat .

No hi ha dubte que necessitem dormir per estar al màxim.

Però de vegades 8 hores no estan a les cartes.

Ja sigui a causa de l'estrès laboral, un nadó que plora o alguna altra pertorbació nocturna, de vegades ens veiem obligats a dormir entre 4 i 5 hores (o menys).

Quan aquest sigui el cas, hauríem de resignar-nos a un dia ple de malhumor i rendiment limitat? O hi ha algunes estratègies per contrarestar els efectes de dormir poc?

Afortunadament, hi ha algunes maneres efectives de sobreviure (i fins i tot de prosperar) després d'una nit de voltes i voltes.

Prova aquesta rutina la propera vegada que et quedis sense dormir:

• Obliga't a aixecar-te i fer exercici . Personalment, trobo que una carrera de 30 minuts al matí val la pena 2 hores addicionals de son i em fa sentir a prop de com ho faria normalment durant una jornada laboral ben descansada. Potser no sigui el vostre millor entrenament després d'un tancat limitat, però Suar després et farà sentir més agut i més alerta .
• Seguiu l'exercici amb una dutxa freda , que ha estat demostrat que augmenta l'estat d'ànim, l'alerta i l'energia .
• Preneu una tassa (o dues) de cafè . La cafeïna amb moderació pot ajudar augmenta la teva concentració i vigilància mental . No dubteu a tornar a fer una altra ronda (cafè o te verd) a primera hora de la tarda si no sou massa sensibles a la cafeïna.
• Fes la teva feina més important al matí . És fonamental prioritzar el vostre dia. Espereu una baixada d'energia a la tarda, així que abordeu els vostres articles imprescindibles primer .
• Menja àpats i aperitius lleugers i saludables . Els aliments que mengem tenen un gran efecte en els nostres nivells d'energia , així que tracta els aliments com a combustible quan es dorm poc. En general, opteu per carbohidrats complexos i proteïnes per augmentar els nivells d'energia . Algunes opcions revitalitzadores inclouen baies i altres fruites, farina de civada tallada en acer, ous, fruits secs, verdures, carns magres (com el pollastre a la graella) i peix fresc (com el salmó). Assegureu-vos també de beure molta aigua durant tot el dia. Els àpats abundants, el sucre i els carbohidrats processats només empitjoraran la situació i us faran venir ganes de colpejar el coixí .
• Fes una passejada a l'exterior per trencar el dia . Quan la somnolència arribi al teu escriptori, aixeca't i surt a caminar entre 10 i 15 minuts. El descans i la llum solar ajudaran a restaurar els teus nivells d'energia .
• Permeteu-vos una migdiada ràpida . S'ha demostrat una petita migdiada de 30 minuts augmentar l'alerta i limitar els efectes de la privació del son .
• Deixeu la feina a temps . Aquest no és el dia per fer hores extres, si pots evitar-ho. Heu realitzat les vostres tasques més importants d'hora i ho heu fet fins al final, així que donar-te una copeta a l'esquena i dir-ho un dia . Torneu a casa i gaudiu d'una nit relaxant i esperem dormir millor que la nit anterior.

Per descomptat, mai és ideal operar amb poc son, però la realitat és que tots ens trobem en aquesta situació de tant en tant. I, afortunadament, hi ha algunes estratègies provades per treure'n el màxim profit.

Sens dubte, el vostre dia serà més manejable seguint aquest pla, tant si us adheriu a cada pas com si només seleccioneu alguns dels elements.

Potser també us va sorprendre que aquesta rutina podria maximitzar el vostre dia fins i tot quan esteu ben descansats.

Aquí teniu un gran dia (son o no)!

Andrew Merle escriu sobre el senzill que és viure bé, inclosos els bons hàbits per a la felicitat, la salut, la productivitat i l'èxit. Llegeix més a andrewmerle.com i segueix-lo Twitter .