Analitza la teva vida i elimina tot allò que t'està causant ansietat.Unsplash/Cynthia Magana

Hi ha algun programa que hagis vist tant creixent que els personatges eren pràcticament familiars?

Per a mi, aquell espectacle va ser Llei i ordre SVU . Miraria episodi rere episodi de la brillantor de SVU, fins que hagués vist cada episodi de la sèrie diverses vegades.

En retrospectiva, TOTS Probablement no va ser el millor programa per veure un nen de 12 anys, però m'ha donat una idea de com curar l'estrès i l'ansietat, així que suposo que no va ser massa dolent.

Olivia Benson, la detectiu femenina principal i dolenta, era el meu personatge preferit. Ice-T va ser un segon a prop amb la seva impactant capacitat de quedar bocabadat fins i tot pel més petit dels detalls, però l'Olivia va ser la millor.

Benson sempre va trobar el dolent. Era dura, emocional i ferotge. El seu estil sovint era contra la norma. Ella es vincularia emocionalment amb les víctimes. Ella aprendria sobre qui eren i quines condicions hi vivien. Ella ho sabia tot sobre la seva vida per poder resoldre el cas.

La seva estratègia no era objectiva; va ser immersiu. Tot i que ocasionalment això creava problemes a l'Olivia, sempre trobava el dolent.

Potser us preguntareu com es relaciona això amb la curació de la vostra ansietat. Per resoldre el cas (és a dir, curar la teva ansietat), has de ser com l'Olivia. Has d'analitzar els detalls de la teva vida per descobrir el culpable de la teva ansietat.

La majoria de la gent no pot curar el seu estrès i ansietat perquè creu que està fora del seu control. Potser creus que és una cadena perpètua i que no pots fer res per aturar-ho. Penseu esotèricament sobre per què vau ser escollit per portar aquesta càrrega, en lloc d'analitzar les coses del vostre entorn que podrien estar causant el desequilibri.

Seguint l'exemple de l'Olivia, podeu aprendre a deixar de veure la vostra ansietat com una cosa que us han portat els déus i començar a mirar profundament la vostra vida per descobrir quines entrades causen la sortida negativa i, a continuació, prendre mesures per eliminar-les.

Això és el que jo anomeno la tècnica de l'Olivia Benson. Requereix que feu una ullada a fons a tot el que esteu introduint a la vostra vida (aliments, música, televisió, begudes, llibres, etc.) per destacar què pot estar causant les vostres emocions negatives.

La causa de l'ansietat normalment es pot trobar mirant com estàs vivint la teva vida i eliminant qualsevol cosa que faci que estigui desalineada.

L'estratègia d'Olivia Benson em va ajudar a determinar els meus principals factors d'estrès, fet que em va fer poder curar la meva ansietat sense medicació. He vist que moltes persones fan servir aquesta tècnica i tenen els mateixos resultats que jo, però de cap manera és l'únic mètode per curar-se.

Proveu-ho i comproveu si us funciona. Preneu el control del vostre benestar mental. Tens totes les eines que necessites per començar a sentir-te millor i viure una vida plena.

La Tècnica

Com a investigador de la teva vida interna, has d'estar disposat a analitzar sense pietat tot el que consumeixes per trobar el culpable. El que poses al teu cos, porta a una sortida determinada.

El procés d'Olivia Benson us ajudarà a mirar objectivament les vostres aportacions per destacar les àrees de la vostra vida que estan desalineades i, per tant, s'han d'eliminar. Quan trobeu una entrada o un factor estressant que ja no compleix el vostre objectiu de viure plenament, elimineu-lo durant set dies. Després d'una setmana sense ell, comença a portar-lo lentament a la teva vida.

Treu un tros de paper. Dibuixa quatre línies i a la part superior de cada columna escriu un tema de categoria (que es detalla a continuació). Ara, enumereu cada cosa que s'inclou en aquesta categoria que esteu consumint de manera coherent.

Obteniu granular aquí. Enumereu qualsevol cosa i tot el que consumiu. No et preocupis per si creus que pot estar creant ansietat. Només enumereu-ho.

Ara que teniu la vostra llista d'entrades, comenceu a analitzar si aquestes entrades poden estar causant estrès o ansietat. No analitzis excessivament. Aneu amb el vostre instint.

Mireu si podeu intentar eliminar aquestes entrades de la vostra vida durant set dies complets. De vegades, les coses que consumim no es poden suprimir (publicitat en el nostre desplaçament, correu electrònic per treballar, etc.) i això està bé, però tingueu en compte com aquestes entrades afecten el vostre estat d'ànim.

Un cop hagis seleccionat uns quants per eliminar, escriu-los en un paper i pengeu-lo en algun lloc on el pugueu veure cada matí.

signes del zodíac 13 de gener

Consell professional: Recluta de tres a cinc amics perquè t'acompanyin en aquest viatge. Digues-los a què estàs renunciant i fes que et facin responsable.

Un cop hagi acabat la setmana, analitzeu si l'eliminació d'aquestes entrades va provocar algun canvi en els vostres nivells d'ansietat. Si és així, traieu-los completament. Si no, torna a introduir-los lentament i sigues conscient de si comencen a afectar la teva ansietat. Si ho fan, pensa molt i molt sobre si vols mantenir-los a la teva vida.

Seguiu fent aquesta pràctica cada setmana. Intenteu renunciar a coses que no creieu que tindrien un impacte. Proveu diferents combinacions.

Sigues despietat. Aquí cap entrada és sagrada. Si vols viure una vida més enllà de l'ansietat, hauràs de renunciar a alguna cosa.

Permeteu-me preguntar-vos això: què val per a vosaltres una vida tranquil·la?

Espero que valgui la pena tot. Si és així, no tinguis por del que estàs renunciant. En lloc d'això, pensa en la teva vida sense ansietat i en l'alegria i la bellesa que t'aportarà.

Categories

La següent llista de categories no és exhaustiva, però us donarà una bona base per començar la vostra anàlisi. Afegeix o resta les teves categories quan escaigui.

Què menges?

Estava consumint gluten, diari i sucre de manera regular. Mai vaig pensar que afectessin els meus nivells d'ansietat. No obstant això, un cop vaig provar treure'ls de la meva dieta durant set dies i després tornar-los a introduir lentament, em vaig adonar que el que menjava estava provocant que el meu cos estigués inflamat i ansiós.

Des de llavors, he eliminat gairebé tot el sucre, els lactis i el gluten de la meva dieta.

Què consumeix constantment? Quan va ser l'última vegada que el vas treure de la teva dieta durant set dies?

Què beus?

L'alcohol i el cafè són els dos principals culpables líquids de l'ansietat crònica.

Personalment, vaig haver d'eliminar tots dos durant un mes per tornar a un nivell bàsic de claredat mental. Després de 30 dies complets lluny d'ells, els vaig tornar a presentar amb precaució, entenent que estaven causant ansietat.

Aquesta és una comprensió crucial a la qual cal arribar en el vostre viatge cap a una salut mental plena. La gran majoria dels vostres símptomes es poden atribuir a alguna cosa que esteu aportant al vostre entorn, no a alguna cosa que us trobi internament malament.

Chelsea x Rudy

Si tens la grip, no ho consideraràs un problema innat i hereditari que necessita medicació avançada i anys de foscor. No, veuràs l'obvi, prendries medicaments, descansaràs i beuris molts líquids. Finalment, la teva salut tornaria i podries seguir endavant.

Per què tractar la salut mental de manera diferent? Tan bon punt comencem a tractar l'ansietat i altres malalties de salut mental com a malalties, veurem una disminució constant dels casos crònics.

Tens el poder de curar. Pren el control. Submergeix-te en els detalls de la teva vida i arrenca les males herbes que mantenen el sòl insalubre.

Què escoltes?

Què escolto? Quin impacte podria tenir això en el meu estrès i ansietat?

Vaig pensar el mateix quan un mentor em va dir que allò que vaig deixar entrar per les orelles i els meus ulls és tan important per a la meva salut mental com el que vaig deixar entrar per la meva boca. Mai havia pensat si els audiollibres, els podcasts i la música que estava consumint estaven alineats amb el meu major propòsit.

Quan vaig començar a buscar les males herbes a la meva pròpia vida, vaig reconèixer que cada dia anava i tornava a la feina escoltava el mateix tipus de llibres de negocis. Els llibres en si no contenien res nociu o negatiu, però era la meva reacció davant d'ells la que estava causant molt d'estrès i ansietat. Sempre vaig sentir que no estava fent prou, que havia de ser més productiu i que havia de tenir més èxit.

Va començar a esgotar la meva energia i va fer créixer els dubtes i la preocupació pel meu futur.

La meva necessitat de tenir èxit va ser un gran contribuent a la meva ansietat. Després d'escriure totes les entrades que estava escoltant, finalment em vaig adonar que els llibres d'autoajuda i la necessitat constant de més informació realment estaven perjudicant el meu creixement.

No he renunciat completament a aquest tipus d'informació, però he reduït dràsticament el meu consum. He pres consciència que el que escolto pot tenir un efecte subjacent en el meu estat mental durant tot el dia, així que sóc molt estratègic pel que fa al que deixo entrar.

El que escoltes cada dia et fa millor o pitjor?

Què estàs mirant?

Els rellotges americans mitjans cinc hores de televisió al dia . Ara, no estic intentant dir-te com viure la teva vida, però la televisió no està creada per fer-te feliç. És una indústria multimilionària dissenyada per captar i mantenir la vostra atenció.

En quina part de la teva vida tens expectatives que no semblen complir-se mai? Per a mi, va ser el meu èxit professional. Volia ser com Harvey Spector, que era ric, poderós i suau. Comprovació de la realitat: la vida no funciona així.

El corrent constant de televisió que estava consumint només feia promoure aquest ideal de la vida perfecta i m'allunyava de fer coses valuoses amb el meu temps.

Tot i que hi ha una gran televisió, assegureu-vos de trobar alguna correlació entre els programes que mireu i les vostres expectatives a la vida real. Assegureu-vos que el que esteu veient no empitjori la vostra realitat.

Per exemple, vaig tenir un client que tenia un gran problema per mantenir-se en les relacions. Després de cinc mesos en cada relació, s'avorria, citava algun defecte amb el qual no podia viure i trencaria amb ella.

Quan vam fer per primera vegada la tècnica d'Olivia Benson per descobrir factors estressants ocults, va exposar que estava veient entre quatre i cinc hores de televisió a la nit. Cada espectacle que estava veient representava dones perfectes i impecables.

A mesura que vam aprofundir, ens vam adonar que tenia expectatives poc realistes de les dones. Inconscientment jutjava la realitat en funció del que estava veient a la televisió i mai abans s'havia adonat d'això.

Aquesta constatació el va ajudar a prendre consciència d'altres llocs de la seva vida que intentava fer coincidir amb el que veia a la pantalla.

Sigues despietat. Si no et fa més aterrat i feliç, talla-ho. No val la pena. Passeu les hores addicionals treballant pel vostre propòsit o amb les persones que estimeu. Aquestes són les coses que et faran tenir una vida plena.

Què estàs llegint?

De manera semblant a escoltar, el meu viatge per l'ansietat em va obligar a canviar completament el que estava llegint. Abans d'analitzar els meus desencadenants, només estava llegint llibres i blocs de negocis i passava tot el meu temps lliure a les xarxes socials.

Contínuament consumia informació que m'instigava a fer més o que podria ser més si només treballava més o intentava aquest nou hack.

Va ser esgotador i em va deixar sentir infeliç i ansiós.

Després d'utilitzar la tècnica de l'Olivia Benson, vaig deixar de llegir llibres de negocis i vaig esborrar els meus comptes socials. Tot i que la por a perdre'ns era intensa, sabia que havia de superar la mentalitat d'escassetat i adonar-me que les respostes a les meves preguntes més profundes no estaven allà fora.

Vaig començar a recollir llibres sobre mindfulness i espiritualitat. Llegeixo llibres d'història. Vaig agafar llibres vells dels quals ningú parlava. Em vaig obligar a sentir la por que tothom llegís les coses correctes i jo no.

Va ser dur, i encara lluito amb això quan passo per un Barnes & Noble i veig la nova i destacada secció, sentint-me culpable per no llegir tots els llibres sobre la taula. Però és en aquests moments quan entro en el moment present i em fonamento en el profund coneixement que totes les preguntes més grans de la vida no tenen una resposta clara. S'han de viure, com deia Rilke.

Viu les teves preguntes. Deixeu d'intentar trobar-los en un llibre. La teva curació no vindrà de llegir l'últim llibre sobre productivitat.

Posa-ho en acció

Quan va ser l'última vegada que vau fer un inventari complet de tot el que esteu consumint diàriament?

Mai havia fet un exercici com aquest. Vaig pensar que la resposta per curar la meva ansietat estava fora del meu poder. És fàcil caure en aquesta trampa, però utilitzant la tècnica d'Olivia Benson, escrivint tot el que esteu consumint i eliminant sense pietat tots els inputs que no creen pau i abundància a la vostra vida, us adonareu que teniu el poder. per curar-te.