(Foto: Loren Kerns/Flickr)

El meu problema amb despertar-me va començar als 17anysfa. M'agradaria poder explicar-vos-ho d'una manera que no em faci semblar insegur i sensible més enllà de tota imaginació, però no puc. Quan ho intento, necessito tres mil paraules i molta angoixa, i de totes maneres no és realment el que vull escriure. Així que només us donaré els fets:

• Fa 17 anys, era un estudiant de secundària i acabava d'aconseguir el meu primer cotxe
• Vaig tenir l'entrenador Jim per a la meva classe d'història dels EUA AP a les 8 del matí
• Un dia em vaig llevar tard i vaig arribar tard a classe
• L'entrenador estava irritat i em va retallar sarcàsticament davant de tothom. Vaig començar a plorar d'aquesta manera que ho fas quan estàs intentant desesperadament no plorar.
• Després d'això, cada dia era una batalla contra aixecar-se al matí
• La majoria de les vegades, vaig perdre
• Vaig acabar perdent 37 dies d'escola aquell semestre. Arribar tard o faltar a classe requeria una nota, i no volia falsificar la signatura dels meus pares (tot i que ho vaig fer unes quantes vegades). La majoria d'aquests 37 dies es van passar amagats sota les escales de l'escola, intentant posar-me al dia amb la feina que m'havia perdut i imaginant-me que tothom m'odia.
• No li vaig dir a ningú, ni tan sols al meu xicot (de qui em parlava seriosament i que finalment em vaig casar; enguany farem quinze anys)
• Vaig passar de fer As directes des del parvulari a suspendre totes les meves classes menys una
• Des d'aleshores he lluitat per despertar-me al matí

Odio explicar aquesta història. És difícil recordar-me com la noia que es va amagar sota les escales durant 37 dies perquè un professor li va cridar per arribar tard. (També és per això que Facebook em posa ansiós; em temo que tota aquesta gent encara penseu en mi com la noia que es va amagar sota les escales.) Però el que vull dir és el següent:

Si puc començar a despertar-me d'hora cada matí, qualsevol pot fer-ho.

Signe de l'horòscop del 15 de juny

Avui és el 17è dia que m'he despertat a les 7 del matí (que és aviat per a mi). Així és com ho estic fent.

Un. Em vaig adonar que aixecar-me no era realment el problema.

Fa més d'un mes, vaig dir a la meva amiga Brooke que despertar-me era una lluita constant per a mi. (Nosaltres vam gravar la nostra conversa en un podcast .) Després d'això no hi vaig pensar gaire.

Unes setmanes més tard, vaig tenir una xerrada amb el meu pare sobre això, i em va dir que semblava que podria estar deprimit. Com que no plorava cada dia ni tenia previst morir, aquesta etiqueta no se m'havia passat pel cap. Em va fer pensar.

Estava dormint 10 hores o més cada nit i encara estava cansat. (Feia 17 anys que feia això.) No he volgut mai aixecar-me i començar el dia. Vaig evitar sortir de casa. Vaig evitar veure els meus amics (preferia dir-ho que era introvertit). Em vaig saltar els àpats (normalment només menjava aperitius durant el dia fins que en John ens va preparar el sopar a la nit). No volia fer res que implicava moviment físic.

Així que... depressió? Potser. Amb aquesta revelació, vaig fer el que sempre faig: vaig buscar un llibre sobre això. En vaig llegir molts (el que em va canviar les coses va ser aquest —molt recomanable, no només per als malalts de depressió), i vaig començar a fer canvis a la meva vida.

22 de setembre del zodíac

Això no vol dir que hàgiu d'estar lluitant amb la depressió o la malaltia mental si voleu poder despertar-vos al matí. I no vol dir que despertar-se al matí solucioni el problema de la depressió (o fins i tot que qualsevol llibre resoldrà el problema de la depressió).

El que realment vol dir és que sovint, el problema no és el problema, sinó que és un símptoma d'un problema més gran. Ens hem de preguntar: Quin és el problema, realment? És despertar-se al matí o és una altra cosa? Com podem afrontar això, primer?

Dos. Vaig prendre un compromís durant cinc dies seguits.

No vaig començar a despertar-me d'hora per decidir despertar-me d'hora. Vaig començar per comprometre'm a ajudar en un casal d'estiu durant una setmana. El campament començava a les 9 del matí cada matí, i havia d'estar-hi a les 8:45. (Molta gent té feines que proporcionen aquesta estructura, però com que sóc autònom, no ho faig.)

Quan va acabar la setmana de colònies, encara no em va ser fàcil aixecar-me pel meu compte, així que vaig prendre una setmana més de compromisos amb els meus amics madrugadors, trobant-me'ls a la biblioteca, a la platja o al museu.

Després de dues setmanes, ja no necessito els compromisos. M'aixeco fàcilment pel meu compte, fins i tot abans que soni la meva alarma.

Tres. Vaig utilitzar la meva addicció al telèfon per sempre.

Hi ha dos problemes per despertar-se al matí. El primer és recordar que tu volen per fer-ho quan estiguis atordit i ple d'odi pel món (el meu estat habitual del matí). El segon és mantenir-se despert.

Per resoldre aquests dos problemes, vaig decidir utilitzar el meu iPhone per a alguna cosa en què és força bo: distreure'm dels meus sentiments i xuclar-me a les seves profunditats hipervinculades.

A les 7 a.m., preme el botó de repetició, però en comptes d'utilitzar-lo per dormir més (que només em fa dormir més), l'utilitzo com a temporitzador per dir-me quan s'ha acabat el temps de comprovació de l'aplicació. (Només hi ha una cosa pitjor que dormir tard quan volies aixecar-te d'hora, i és utilitzar tot el teu temps despert per ofegar-te en actualitzacions d'estat.)

Quatre. Vaig fer la millor amistat amb el sol.

Després d'acabar amb els meus nou minuts de comprovació d'aplicacions, suprimeixo les meves aplicacions i m'aixeco oficialment del llit. Però no em poso a la dutxa de seguida. En canvi, em poso la bata, surto i escric.

Aconseguir mitja hora de sol al matí ha marcat la diferència a l'hora d'ajustar el meu rellotge corporal des del mussol nocturn fins a la matinada. També em fa més feliç i em dóna més energia, i tot el que he de fer és sortir per la porta.

Cinc. Vaig fer els matins divertits.

Vaig decidir despertar-me prou d'hora per donar-me temps per tenir el matí dels meus somnis. Per a mi, això significa tenir temps per llegir i escriure i esmorzar... tot abans que ningú s'aixequi.

Afortunadament, no he de conduir cap a la feina, i a tots els membres de la meva família els agrada dormir tard, així que les 7 a.m. són prou d'hora per fer que aquestes coses passin per mi.

sabatilles vermelles robí

En un món ideal, inclouria l'exercici a la meva rutina matinal, però encara no he aconseguit la il·luminació de l'exercici. Una cosa a la vegada. El meu objectiu ara mateix és despertar-me constantment, i fer que els matins siguin divertits em fa que ho faci cada dia.

Sis. Vaig dir que sí a l'hora d'anar a dormir d'hora i que no a les migdiades.

Vaig pensar que anar a dormir aviat seria la part més difícil, però va passar de manera natural quan vaig començar a despertar-me a les 7 del matí cada dia. Realment m'agrada dir-ho Me'n vaig a dormir tots! a les 10:00 i després llegir durant una hora abans d'adormir-se. El més difícil era evitar migdiades.

Durant la primera setmana, el meu cos tenia ganes de migdiades. Al principi, vaig cedir al desig. Va ser tan consumit, que no em podia imaginar fer una altra cosa que fer una migdiada a les 2:30 de la tarda. Però quan ho vaig fer, no estava gens cansat a la nit. Em vaig mantenir fins a les 1 o 2 de la matinada habituals, cosa que va provocar que l'endemà em disparassin mirades de pur malvat al meu despertador (FYI: looks of pur evil és l'equivalent a Sarah d'una dotzena de bombes f; és gairebé tan dolenta). com es fa).

Per solucionar aquest problema, vaig començar a sortir al sol cada vegada que tenia ganes de migdiada. També vaig beure un got d'aigua. Si això no funcionava, vaig trucar a algú per telèfon. Al final de la primera setmana, no tenia més ganes de migdiada.

Set. Sí, fins i tot em vaig llevar d'hora els caps de setmana.

Vaig pensar que seria difícil, però després de 17 dies, està resultant ser la millor part. Els meus caps de setmana són com una plana oberta, i sóc com una gasela, fent cabrioles pel camp. O alguna cosa així.

malin i terry

Els caps de setmana a primera hora del matí m'han canviat la vida. D'una banda, he d'anar al mercat del pagès abans que se'ls acabi el blat de moro. D'altra banda, no em llevo dilluns al matí lamentant-me d'haver passat tot el cap de setmana en pijama al sofà.

Vuit. Vaig fer aquests canvis de manera lent.

Primera setmana, l'únic que vaig fer va ser aixecar-me i sortir a les 7 del matí. Fins i tot amb el meu barnús. I sense migdiades.

La segona setmana, vaig afegir despertar-me immediatament en lloc de deixar-me dormir.

Elon Musk House Texas

Ara és la tercera setmana, i estic enfrontant-me a una cosa que no té res a veure amb aixecar-me al matí, que és el meu costum de rumiar. (Rumiar és aquella cosa en què penses en alguna cosa una i altra vegada a la teva ment. Ho faig molt.)

Quan noto que rumio, faig alguna cosa per distreure'm-ne, com llegir un llibre o veure una pel·lícula. Em deixo rumiar un cop al dia, als matins, al meu diari. La resta del temps, no em preocupa res. O almenys aquest és l'objectiu pel qual estic treballant.

Encara no em vesteixo a primera hora del matí. Encara no em dutxo fins al migdia la majoria dels dies. Però puc afrontar-ho un altre dia, una altra setmana. Ara mateix, m'aixeco cada dia a les 7 del matí. Ja és prou victòria per a mi.

Sóc molt més feliç com a madrugador

I no és perquè els primers ocells atrapen el cuc, ni res per ell. És perquè dormir tard és un detonant molt arrelat que em fa sentir malament amb mi mateix. Té tota mena de sentiments negatius vinculats, que s'allargaran durant la resta del meu dia.

Quan era petita, em vaig despertar saltant del llit, a punt per començar el dia. En despertar-me d'hora, m'estic apropant a aquella nena. Com que aquest és pràcticament l'objectiu de la meva vida adulta, ho assumiré.

Sarah Bray és escriptora i estratega creativa a gatherthepeople.com i el cofundador de everybranch.is . Podeu seguir-la a Twitter @sarahjbray .