Tens tant aire addicional a l'estómac que sents que podries flotar?Seth Doyle/Unsplash
No hi ha res més molest que la inflor del ventre. Tot i que la inflor et fa sentir incòmode i fa gairebé impossible posar-te la cremallera dels texans prims, normalment no és greu. Pot ser degut a diverses raons, com ara menjar massa ràpid, menjar massa o beure amb una palleta. Tot això pot provocar una acumulació de gas a la panxa que pot provocar problemes.
Una altra causa comuna són les nostres eleccions alimentàries; tant els aliments saludables com els no tan saludables poden causar inflor del ventre. Conèixer els motius pels quals certs aliments fan això us permetrà reduir la possibilitat d'una panxa estesa en el futur.
Aquests són els aliments que causen problemes amb la inflor abdominal:
- Fumar és un hàbit desagradable i també pot provocar inflor de la panxa. Quan una persona aspira l'excés d'aire com a fum quan inhala d'un cigarret, es pot acumular com a inflor del ventre. La resposta— deixar de fumar.
- Redueix la velocitat quan menges: menjar ràpidament fa que l'aire quedi atrapat a l'estómac.
- Sortida de beure a través d'una palla. Això pot provocar que més aire quedi atrapat dins de l'estómac causant extensió.
- Menja més aliments probiòtics per mantenir un bon equilibri de bons bacteris intestinals que poden ajudar a alleujar les molèsties abdominals.
- Beveu aigua addicional, ja que això pot ajudar a avançar el procés de digestió al llarg d'una inflor abdominal més ràpida.
- Fer exercici regularment (entre 30 i 60 minuts cada dia) pot ajudar a reduir la inflor. L'augment del flux sanguini a l'intestí pot fer que la digestió funcioni més sense problemes.
Sí, se suposa que has de menjar verdures crucíferes —aquestes verdures són els cavalls de batalla per promoure la nostra salut i són riques en vitamines, minerals, fibra i antioxidants. Tanmateix, poden provocar gasos i inflor. Les cols de Brussel·les, el bròquil, la col, la col rizada i els naps contenen un hidrat de carboni no digerible (trisacàrid) anomenat rafinosa. La manera d'evitar la inflor de la panxa i poder gaudir de verdures crucíferes és deixar que el vostre sistema digestiu s'ajusti amb el temps. Comença amb porcions més petites i augmenta gradualment la ingesta. Altres trucs són menjar-los lentament, cuinar-los al vapor i fer una passejada després de menjar-los. Moure's ajuda a prevenir l'acumulació de gas als intestins, alliberant el gas atrapat i reduint la inflor relacionada amb les verdures.
Ja saps de què parlo: fesols! Els fesols secs i les llenties també contenen rafinosa. Igual que amb les verdures crucíferes, comenceu amb porcions petites i aneu augmentant lentament les quantitats que mengeu. Prenent un enzim digestiu com ara Beano pot ajudar a digerir els hidrats de carboni que es troben als llegums, reduint la inflor relacionada amb el consum de fesols. Productes que contenen simeticona , un medicament de venda lliure per tractar la pressió dolorosa, la plenitud i la inflor són productes útils per reduir les bombolles de gas.
Qualsevol beguda que contingui carbonatació (refresques, cervesa, begudes energètiques) pot donar-vos aquesta incòmoda sensació d'inflor abdominal com a resultat d'empassar massa aire. El gas de les begudes carbonatades (fins i tot les begudes dietètiques) pot fer que el gas quedi atrapat al vostre ventre. Eructar pot ajudar, però ningú quedarà impressionat i la inflor encara perdurarà després. Per combatre la inflor causada per les begudes carbonatades, redueix el nombre d'aquestes begudes que prens i opta per l'aigua amb llimona, llima o cogombre per a un tractament refrescant i saludable.
Alcohols de sucre provenen de productes vegetals com ara fruites. Els hidrats de carboni d'aquests productes vegetals s'alteren mitjançant un procés químic i s'utilitzen com a substituts del sucre en diversos aliments perquè tenen menys calories que el sucre de taula ja que no s'absorbeixen bé. Si llegiu la llista d'ingredients, és possible que vegeu les paraules sorbitol, manitol, xilitol, isomalt i hidrolitzats de midó hidrogenat: aquests són diferents tipus d'alcohols de sucre. Encara que s'anomenen alcohols de sucre, no contenen alcohol.
Els alcohols de sucre poden causar una sensació d'inflor perquè no els digereixes bé, de manera que són fermentats pels bacteris del teu tracte digestiu. Els productes habituals que utilitzen alcohols de sucre inclouen xiclet sense sucre, caramels durs, postres lactis congelades i productes de forn. Si sospiteu que els alcohols de sucre contribueixen a la inflor del ventre, comenceu a llegir la llista d'ingredients i eviteu els productes que els contenen.
Els aliments rics en greixos poden fer-vos sentir molt inflat. La raó és que el greix triga més a digerir-se, la qual cosa alenteix la velocitat a la qual l'estómac buida a l'intestí prim. És per això que un àpat gran i greixós d'una doble hamburguesa amb formatge i patates fregides grans us pot fer sentir com el dirigible de Goodyear. La propera vegada, feu opcions d'aliments més saludables i reduïu la mida de la porció.
La inflor del ventre associada amb els lactis es deu a la intolerància a la lactosa. Aquesta és una incapacitat per digerir el sucre de la llet conegut com lactosa. Alguns grups ètnics tenen un grau d'intolerància a la lactosa molt més alt que altres, com els indis americans, els afroamericans, els asiàtics i els llatins. No obstant això, els lactis són una excel·lent font de calci, vitamina D, riboflavina i proteïnes. Per evitar perdre aquests nutrients clau, beu llet sense lactosa , prendre pastilles de lactosa amb productes lactis, o triar aliments lactis rics en calci com el formatge i el iogurt en què la lactosa ja està descomposta.
Altres consells per reduir la inflor del ventre
El Dr. Samadi és un oncòleg urològic certificat per la junta, format en cirurgia oberta i tradicional i laparoscòpica i és un expert en cirurgia robòtica de pròstata. És president d'urologia, cap de cirurgia robòtica del Lenox Hill Hospital. És corresponsal mèdic del Medical A-Team de Fox News Channel. Seguiu el Dr. Samadi Twitter , Instagram , Pintrest , SamadiMD.com i Facebook